치매예방관리 10대 수칙

○ 치매예방관리 10대 수칙

1. 손과 입을 바쁘게 움직여라

- 손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이다.

- 손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹자.

2. 머리를 써라

- 활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시킨다.

- 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가지자.

3. 담배는 당신의 뇌도 태운다

- 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭다.

- 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 1.5배나 높다.

4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다

- 과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고, 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생위험을 높인다.

5. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다.

- 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다.

- 현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 가지자.

- 신선한 채소와 과일, 측히 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋으므로 이러한 식품을 적당히 섭취하자.

6. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다.

- 적절한 운동은 신체적 ,정신적 건강에 좋다.

- 적절한 운동은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킨다.

- 일주일에 2회이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을 하자.

7. 사람들과 만나고 어울리자

- 우울증이 있으면 치매에 걸리 위험이 3배나 높아진다.

- 봉사활동이나 취미활 등에 적극적으로 참여하고, 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하자.

8. 치매가 의심되면 보건소에 가자

- 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매조기검진을 받을 수 있다.

- 치매가 의심되는 가까운 보건소에 가서 상담을 받자.

9. 치매에 걸리면 가능한 빨리 치료를 시작하자

- 치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있다.

- 치매는 가능한  빨리 발견하여 치료하는 것이 중요하다.

10. 치매 치료, 관리는 꾸준히 하자

- 치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료, 관리를 안하고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없다.

- 꾸준히 관리하자.